La spossatezza e la stanchezza intaccavano il mio livello di produttività durante il giorno: ho risolto con i 7 consigli del medico.
L’importanza del sonno è un tema sul quale la comunità medico-scientifica si concentra da decenni. Sono circa sette le ore necessarie all’organismo per riequilibrarsi e funzionare correttamente, per cui il primo campanello dall’arme dovrebbe risiedere nel ridimensionamento di queste ultime. Esempio: se andate a dormire a mezzanotte, nella consapevolezza di dovervi alzare alle 5 per qualsivoglia motivo, questa abitudine a lungo andare potrebbe provocare effetti collaterali più o meno gravi.
Gli specialisti, per quanto sostengano che il tempo di riposo vari da soggetto a soggetto, hanno imposto un limite minimo di circa sei ore. Ma se invece di soffrire di insonnia si presentasse il problema opposto? Può rappresentare un disagio la spossatezza diurna reiterata nel tempo, una difficoltà che intacca le potenzialità produttive del soggetto e che causa una sorta di intorpidimento della mente prolungato.
Si acuisce soprattutto dopo i pasti, ma anche di fronte a sbalzi atmosferici, assunzione di farmaci, carenze vitaminiche, squilibri ormonali, sindrome della stanchezza cronica e molto altro. Di base si tratta di una sintomatologia comune, che però va analizzata approfonditamente per scovarne la causa effettiva. È consigliato rivolgersi al proprio medico di base oppure ad uno specialista. Nel frattempo potete mettere in pratica questi preziosi consigli.
Sonnolenza e spossatezza diurna: applica questi 7 pratici consigli
Partiamo dal presupposto che se si dorme male durante la notte, anche inconsapevolmente, il giorno seguente il corpo sentirà la necessità di riposarsi. La sonnolenza dunque può nascere da questo oppure da altre problematiche che vanno accertate dal medico curante. In ogni caso è importante considerare i seguenti fattori ed agire di conseguenza:
- Limitare l’assunzione di alcol e caffeina, in quanto il reflusso gastrico e le difficoltà digestive possono intaccare le ore di sonno notturne;
- Investire sull’ambiente dove si dorme, dunque evitando illuminazioni che possano intaccare i ritmi sonno-sveglia ed allontanare i dispositivi tecnologici;
- I pisolini devono durare massimo 10-20 minuti: sono ottimi per ricaricare la mente e combattere la spossatezza dopo i pasti, ma non devono durare troppo;
- Cambiare il materasso sulla base delle proprie esigenze e indicazioni del medico;
- Stabilire una routine, dunque andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliarsi ad un orario prestabilito;
- Ridurre i fattori di stress, questo riguarda soprattutto la stanchezza cronica. In tal caso la sintomatologia potrebbe rappresentare un campanello d’allarme di un malessere psicologico;
- Verificare eventuali problemi di salute e intervenire (depressione, incubi, apnee notturne, narcolessia eccetera).
