Ci sono alcuni consigli che possono davvero cambiarti la vita. Basta seguirli per migliorare, immediatamente, la qualità del tuo sonno.
Sappiamo perfettamente che dormire tutta la notte e dormire bene è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Nonostante questo, ci sono delle persone che fanno fatica a godersi un bel sonno ristoratore e trascorrono la notte rigirandosi nel letto. Questo, ovviamente, li porta a lottare per addormentarsi, svegliandosi stanchi.
Una cattiva qualità del sonno può essere causata da fattori che vengono trascurati nella routine quotidiana. Scopriamo come dormire meglio e qual è il consiglio che nessuno ti dice, ma che può fare la differenza per avere un sonno ristoratore e profondo.
Come dormire bene tutta la notte senza svegliarsi e svegliarsi riposati: i consigli da seguire
Il consiglio è quello di seguire una buona routine pre-sonno, da cui dipende la qualità del sonno. Evita, assolutamente, l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarti. La luce blu emessa, infatti – da TV, smartphone, tablet e computer – può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. È, quindi, importante spegnerli e dedicarsi, invece, a un’attività rilassante come fare un bagno caldo, leggere un libro o fare meditazione.
È consigliabile, quindi, creare una routine costante: vai a letto presto e sempre, più o meno, alla stessa ora (anche nei week-end). Questo, ovviamente, è di aiuto per stabilizzare il ritmo circadiano del corpo, agevolando un sonno più profondo. È anche necessario dormire in una stanza buia e silenziosa.
Se hai difficoltà ad addormentarti, ci sono anche alcuni rimedi naturali, consigli e regole da seguire per dormire bene. È importante rilassarsi e favorire il sonno, magari ricorrendo a una tisana alla camomilla conosciuta per le sue proprietà sedative e calmanti. Queste riescono a diminuire l’ansia, favorendo il sonno. Da provare è anche l’olio essenziale di lavanda, dall’effetto rilassante sul sistema nervoso: può essere messa qualche goccia in un diffusore per ambienti nella stanza in cui dormi.
Allo stesso modo, anche il magnesio può aiutare grazie alla sua capacità di contribuire a un buon funzionamento del sistema nervoso. Può rilassare, essere assunto sotto forma di integratore, oppure utilizzato in un bagno caldo. Con queste semplici modifiche alla tua routine, migliorerai la qualità del sonno e riposerai meglio!
